Sunde madplaner

Klik dig ind på en af de sunde madplaner, og vælg antal personer. Så får du opskrifterne og en samlet indkøbsliste.

Få madplanen på mail hver uge

Ugen står på masser af god mad, bl.a. æggewraps og en burger i grønnere udgave, så det er nemt at være på kur
Sund madplan #1 Populær
  • Æggewraps med oksekød og avocado
  • Nem blomkålssuppe
  • Madpandekager med laks og spinat
  • Lækkert kyllingefarsbrød med broccolisalat
  • Portobelloburger med oksekød og guacamole
Aftensmad med masser af grøntsager
Sund madplan #2 Masser af grønt
  • Kylling i ovn med grøntsager og kartofler
  • Frikadeller med grønt i farsen, serveret med blomkålssalat
  • Wraps med kylling, spinat og avocadocreme
  • One pot nudler med oksekød, kokosmælk og grøntsager
  • Ovnbagt æggekage med skinke og spinat
Opnå vægttab ved at spise keto
Sund madplan #3 Keto
  • Hakkebøffer i pikantsovs
  • Keto kylling der smager af pizza
  • Blomkålsfad med bacon
  • Keto burgere med oste/grøntsags-"burgerboller"
  • Kylling i fad med bacon, broccoli og ostesovs
Fedtfattig mad med masser af smag, selvom det strutter af sundhed
Sund madplan #4 Fedtfattig
  • Kylling i fad med blomkålsris og grøntsager
  • Lækre madpandekager med kødsovs
  • Kyllingefarsbrød med blomkålssalat
  • Lasagne med oksekød og grøntsgaer
  • Bagt peberfrugtsuppe med hvidløgscreme
Det bliver en uge fyldt med lækker mad, heriblandt koteletter i fad og fyldte avocadoer
Sund madplan #5 Low Carb
  • Koteletter i fad med blomkålsris
  • Omelet med skinke og ost samt spidskålssalat
  • Fyldte squash med kylling
  • Avocadoer med skinkefyld
  • Laksepakker i ovn med spidskålssalat og persilledressing
Aftensmaden står på retter, der strutter af sundhed og vitaminer f.eks. porregratin og wraps
Sund madplan #6 Billig
  • Luftig porregratin
  • Kyllingefilet i ovn med grøntsager
  • Nem broccolisuppe med rugbrødscroutoner
  • Wok med hakket oksekød, broccoli og nudler
  • Wraps med kylling og hytteost
Sund mad med få kalorier
Sund madplan #7 Kun få kalorier
  • Fyldt spidskål med oksekød
  • Sunde boller i karry
  • Fyldig paprikasuppe med kylling
  • Sund lasagne med færre kalorier
  • Kylling i fad med blomkålsris og grøntsager
Der kommer masser af god hverdagsmad på bordet, og det er ovenikøbet low carb og proppet med smag
Sund madplan #8 Low Carb
  • Grøntsagsgratin med hytteost
  • Lækre spidskålswraps med laks eller kylling
  • Mega nemme fyldte squash
  • Karrysuppe med hakket oksekød og kokosmælk
  • Suveræn salat med æg, rejer og creme fraiche dressing
Der er skruet ned for alle de usunde ting i denne sammensætning af retter, alt imens der er fuld knald på smagen
Sund madplan #9
  • Lækker lasagne med søde kartofler
  • Kålwraps med kylling
  • Paleoburger med portobello og avocado
  • Sund one pot pasta
  • Laks i ovn på grøntsagsbund
5 lækre vegetariske retter
Sund madplan #10 Vegetarisk
  • Mexicanske pandekager med lækkert fyld
  • Indisk dahl med raita
  • Kålwraps med hummus
  • Fyldte søde kartofler
  • Nemme vegetarfrikadeller med raita og stegt spidskål
En lækker sammensat menu, hvor to af dagene ovenikøbet er vegetariske
Sund madplan #11 Flexitar
  • One pot mexicansk quinoagryde
  • Lækre salatwraps med kødboller
  • Fyldte søde kartofler
  • Æggekage med blomkål og kalkunbacon
  • Spaghetti med cremet blomkålssovs og kødboller
Koteletter i fad, grøntsagsgratin og laks er blot noget af det, der venter i denne madplan, hvor der er sparet på fedtet
Sund madplan #12 Fedtfattig
  • Grøntsagsgratin med hytteost
  • Laks i ovn med grøntsager
  • Lækre kyllingefileter med bagt gulerodssalat
  • Sunde koteletter i fad med blomkålsris
  • Hurtig blomkålssuppe

Indkøbsliste til det ønskede antal personer

Inde på hver enkelt madplan kan du vælge det ønskede antal personer, så uanset om du er single eller I er en familie med børn, tilpasses opskrifterne og indkøbslisten automatisk til det valgte antal.

De fleste af vores madplaner kan hentes til henholdsvis 1, 2, 3, 4 eller 5 personer. Der er dog enkelte, der ikke kan hentes til 1 person - i disse tilfælde kan man ofte blot halvere mængderne i den til to personer eller blot lave retterne til 2 personer, så man har rester til andre dage.

Du behøver naturligvis heller ikke at følge madplanerne slavisk. Du kan også blot bruge dem som inspiration og forslag.

Sunde retter på budget

I hver enkelt madplan er der sørget for, at ingredienserne går igen i flere af retterne. Det sikrer, at du rent faktisk får brugt de varer du køber, og samtidig betyder det, at du samlet set kan nøjes med at købe færre ingredienser. På den måde er det muligt at leve sundere, selvom man er studerende på SU eller i det hele taget lever på budget.

Skal det være ekstra billigt, er denne madplan med sunde og billige retter et godt eksempel.